Curl con barra y agarre cerrado tumbado en polea alta

Cómo se hace

1. Coloca un banco plano frente a una polea alta o máquina de jalón al pecho.
2. Sujeta el accesorio de barra recta con un agarre supino (palmas hacia arriba) a aproximadamente la anchura de los hombros.
3. Acuéstate boca arriba con la cabeza fuera del extremo del banco.
4. Ahora extiende los brazos rectos sobre los hombros. El torso y los brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben estar hacia dentro. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, baja la barra en un movimiento semicircular hasta que toque la barbilla. Aprieta los bíceps un segundo en la posición contraída superior. Consejo: al ejecutar este movimiento solo deben moverse los antebrazos. En ningún momento debe moverse la parte superior de los brazos. Deben permanecer perpendiculares durante todo el movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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