Yüksek Makarada Yatarak Dar Tutuşlu Bar Curl

Nasıl yapılır

1. Yüksek bir makaranın ya da lat pulldown makinesinin önüne düz bir bench yerleştir.
2. Düz bar aparatını yaklaşık omuz genişliğinde underhand (avuç içleri yukarı) tutuşla tut.
3. Başın bench'in ucundan sarkacak şekilde sırtüstü uzan.
4. Şimdi kollarını omuzlarının tam üzerine düz uzat. Gövden ve kolların 90 derecelik açı oluşturmalı ve dirsekler içeride olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
5. Nefes verirken barı çenene değene kadar yarım daire hareketiyle aşağı curl et. Üstteki kasılı pozisyonda pazını bir saniye sık. İpucu: Bu hareketi yaparken yalnızca ön kollar hareket etmeli. Üst kollar hiçbir zaman hareket etmemeli. Hareket boyunca dik kalmalılar.
6. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı