Curl allongé à la barre prise serrée à la poulie haute

Exécution

1. Placez un banc plat devant une poulie haute ou une machine de tirage vertical.
2. Tenez la barre droite en prise supination (paumes vers le haut) à peu près à largeur d'épaules.
3. Allongez-vous sur le dos, la tête dépassant du bout du banc.
4. Tendez maintenant les bras droit au-dessus de vos épaules. Votre buste et vos bras doivent former un angle de 90 degrés et les coudes doivent être rentrés. Ce sera votre position de départ.
5. En expirant, descendez la barre en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'elle touche votre menton. Serrez les biceps une seconde en position haute contractée. Conseil : pendant ce mouvement, seuls les avant-bras doivent bouger. À aucun moment le haut des bras ne doit bouger. Ils doivent rester perpendiculaires pendant tout le mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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