Remada na Polia Baixa até o Pescoço

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de remada de polia baixa com um acessório de corda.
2. Segure as pontas da corda com pegada de palmas para baixo e sente-se com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Dica: mantenha as costas quase completamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado, levante os cotovelos e comece a flexioná-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço, expirando. Durante todo o movimento, a parte superior dos braços deve permanecer paralela ao chão. Dica: continue esse movimento até as mãos ficarem quase ao lado das orelhas (os antebraços não ficarão paralelos ao chão no final do movimento, pois ficarão um pouco inclinados para cima) e os cotovelos ficarem para fora, afastados das laterais do corpo.
4. Depois de manter por cerca de um segundo na posição contraída, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: novamente, em nenhuma parte do movimento o tronco deve se mover.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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