Rudern zum Hals am unteren Kabelzug

So geht es

1. Setz dich an eine Rudermaschine mit unterem Kabelzug mit Seilaufsatz.
2. Greife die Enden des Seils im Obergriff (Handflächen nach unten) und sitz mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien. Tipp: Halte den Rücken fast ganz senkrecht und die Arme voll gestreckt vor dir. Das ist deine Startposition.
3. Halte den Oberkörper ruhig, heb die Ellbogen und beginne, sie zu beugen, während du das Seil beim Ausatmen zum Hals ziehst. Die Oberarme bleiben während der ganzen Bewegung parallel zum Boden. Tipp: Führe diese Bewegung fort, bis die Hände fast neben den Ohren sind (die Unterarme sind am Ende der Bewegung nicht parallel zum Boden, da sie etwas nach oben abgewinkelt sind) und die Ellbogen von den Seiten weg nach außen zeigen.
4. Geh nach etwa einer Sekunde Halten in der angespannten Position beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Tipp: Auch hier bewegt sich der Oberkörper zu keinem Zeitpunkt.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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