Alt Makara Boyuna Row

Nasıl yapılır

1. İp aparatı takılı bir alt makara row makinesine otur.
2. İpin uçlarını avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra ve sırtın düz, dizlerin hafif bükülü şekilde otur. İpucu: Sırtını neredeyse tamamen dikey ve kollarını önünde tamamen uzanmış tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Gövdeni sabit tutarak, nefes verirken ipi boynuna doğru çekerken dirseklerini kaldır ve bükmeye başla. Hareket boyunca üst kolların yere paralel kalmalı. İpucu: Ellerin neredeyse kulaklarının yanına gelene ve dirseklerin yanlarından uzağa çıkana kadar bu harekete devam et (hareketin sonunda ön kollar biraz yukarı açılı olacağından yere paralel olmayacak).
4. Kasılı pozisyonda yaklaşık bir saniye bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Yine, hareketin hiçbir kısmında gövde hareket etmemeli.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı