Rowing à la poulie basse vers la nuque

Exécution

1. Asseyez-vous sur une machine de rowing à poulie basse avec une corde.
2. Saisissez les extrémités de la corde en prise pronation (paumes vers le bas) et asseyez-vous le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Conseil : gardez le dos presque complètement vertical et les bras complètement tendus devant vous. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le buste immobile, levez les coudes et commencez à les fléchir en tirant la corde vers votre nuque tout en expirant. Pendant tout le mouvement, le haut de vos bras doit rester parallèle au sol. Conseil : poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vos mains soient presque à côté de vos oreilles (les avant-bras ne seront pas parallèles au sol en fin de mouvement car ils seront un peu inclinés vers le haut) et que vos coudes soient écartés de vos flancs.
4. Après avoir maintenu environ une seconde en position contractée, revenez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : là encore, à aucun moment du mouvement le buste ne doit bouger.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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