Leg Press
Leg Press
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina
Como fazer
- Em uma máquina de leg press, sente-se e coloque as pernas na plataforma à sua frente, com os pés em uma base média (largura dos ombros). (Observação: aqui usamos a base média descrita, que trabalha o desenvolvimento geral; porém você pode escolher qualquer uma das três bases descritas na seção sobre posicionamento dos pés.)
- Abaixe as travas de segurança que seguram a plataforma carregada e empurre-a totalmente para cima até as pernas ficarem estendidas à frente. Dica: certifique-se de não travar os joelhos. O tronco e as pernas devem formar um ângulo perfeito de 90 graus. Essa é a posição inicial.
- Ao inspirar, abaixe lentamente a plataforma até a parte superior e a inferior das pernas formarem um ângulo de 90 graus.
- Empurrando principalmente com os calcanhares e usando o quadríceps, volte à posição inicial enquanto expira.
- Repita pelo número de repetições recomendado e lembre-se de travar corretamente os pinos de segurança ao terminar. Você não quer que a plataforma totalmente carregada caia sobre você.
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