Leg Press
Leg Press
- Kaslar
- Ön bacak
- Ekipman
- Makine
Nasıl yapılır
- Bir leg press makinesine otur ve bacaklarını doğrudan önündeki platforma orta (omuz genişliğinde) ayak duruşuyla yerleştir. (Not: Bu anlatımda genel gelişimi hedefleyen yukarıdaki orta duruşu kullanıyoruz; ancak ayak konumlandırma bölümünde anlatılan üç duruştan istediğini seçebilirsin.)
- Ağırlıklı platformu tutan güvenlik çubuklarını indir ve bacakların önünde tamamen uzayana kadar platformu yukarı it. İpucu: Dizlerini kilitlemediğinden emin ol. Gövden ve bacakların mükemmel bir 90 derecelik açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
- Nefes alırken üst ve alt bacakların 90 derecelik açı oluşturana kadar platformu yavaşça indir.
- Ağırlıklı olarak ayaklarının topuklarıyla iterek ve quadriceps'ini kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve işin bitince güvenlik pinlerini doğru şekilde kilitlediğinden emin ol. Tam yüklü o platformun üzerine düşmesini istemezsin.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı