Presse à cuisses

Exécution

1. À la presse à cuisses, asseyez-vous sur la machine et placez les jambes sur la plateforme juste devant vous, les pieds écartés à largeur d'épaules (position moyenne). (Remarque : pour cette explication, nous utilisons la position moyenne décrite ci-dessus, qui sollicite l'ensemble du corps ; vous pouvez toutefois choisir l'une des trois positions décrites dans la section sur le placement des pieds.)
2. Abaissez les barres de sécurité qui retiennent la plateforme chargée et poussez la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues devant vous. Conseil : veillez à ne pas verrouiller les genoux. Votre buste et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. C'est votre position de départ.
3. En inspirant, abaissez lentement la plateforme jusqu'à ce que le haut et le bas des jambes forment un angle de 90 degrés.
4. En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, revenez à la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et veillez à bien verrouiller les goupilles de sécurité une fois terminé. Vous ne voulez pas que cette plateforme entièrement chargée vous retombe dessus.

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