Beinpresse
Leg Press
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Setze dich an die Beinpresse und stelle die Füße in mittlerem (schulterbreitem) Stand auf die Plattform direkt vor dir. (Hinweis: Hier gehen wir vom mittleren Stand aus, der die Gesamtentwicklung anspricht; du kannst aber jeden der drei Fußstände wählen.)
- Löse die Sicherheitsstopper und drücke die Plattform ganz nach oben, bis die Beine vollständig gestreckt sind. Tipp: Drücke die Knie nicht durch. Oberkörper und Beine bilden einen exakten 90-Grad-Winkel. Das ist die Startposition.
- Senke die Plattform beim Einatmen langsam, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücke dich hauptsächlich über die Fersen und mit dem Quadrizeps zurück in die Startposition und atme aus.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und sichere die Stopper danach unbedingt richtig. Du willst nicht, dass dir die voll beladene Plattform auf den Körper fällt.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner