Prensa de piernas

Cómo se hace

1. En una máquina de prensa de piernas, siéntate y coloca las piernas en la plataforma justo delante de ti con una postura de pies media (a la anchura de los hombros). (Nota: aquí usamos la postura media descrita, que trabaja el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posición de los pies.)
2. Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma con peso y empuja la plataforma hasta extender completamente las piernas delante de ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, vuelve a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de bloquear correctamente los pasadores de seguridad al terminar. No quieres que la plataforma cargada caiga sobre ti.

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