Elevação de Perna

Como fazer

1. Em pé, reto, com os dois pés próximos na largura dos ombros, segure uma superfície firme, como as laterais de um rack de agachamento ou o topo de uma cadeira, para se apoiar e manter o equilíbrio.
2. Com ou sem tornozeleira, levante uma perna para trás como se estivesse fazendo uma flexão de pernas, mas em pé, mantendo a outra perna reta. Expire durante este movimento.
3. Leve lentamente a perna levantada de volta ao chão enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.
5. Repita o movimento com a perna oposta.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM