Élévation de jambe

Exécution

1. Debout bien droit, les deux pieds côte à côte à environ la largeur des épaules, saisissez une surface solide comme les côtés d'un rack à squat ou le dessus d'une chaise pour vous stabiliser et garder l'équilibre.
2. Avec ou sans lest de cheville, levez une jambe derrière vous comme si vous effectuiez un leg curl mais debout, en gardant l'autre jambe tendue. Expirez pendant ce mouvement.
3. Ramenez lentement la jambe levée au sol en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Répétez le mouvement avec la jambe opposée.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM