Bacak Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Her iki ayağın yan yana, yaklaşık omuz genişliğinde düz dururken, kendini desteklemek ve dengeni korumak için squat rafının yanları ya da bir sandalyenin üstü gibi sağlam bir yüzeyi tut.
2. Ayak bileği ağırlığıyla ya da ağırlıksız, diğer bacağını düz tutarak ayaktayken bacak curl yapıyormuşsun gibi bir bacağını arkana kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Nefes alırken kaldırdığın bacağı yavaşça yere geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Hareketi karşı bacakla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı