Abdominal de Joelhos no Cabo com Rotação Oblíqua Alternada

Como fazer

1. Conecte um acessório de corda a um cabo de polia alta e posicione um colchonete no chão à frente dele.
2. Segure a corda com as duas mãos e ajoelhe-se a aproximadamente 60 cm da torre.
3. Posicione a corda atrás da cabeça, com as mãos ao lado das orelhas.
4. Mantendo as mãos no mesmo lugar, contraia o abdômen e puxe a corda para baixo em um movimento de abdominal até os cotovelos chegarem aos joelhos.
5. Pause brevemente embaixo e suba de forma lenta e controlada até chegar à posição inicial.
6. Repita o mesmo movimento para baixo até chegar à metade do caminho e, nesse ponto, comece a girar um dos cotovelos em direção ao joelho oposto.
7. Novamente, pause brevemente embaixo e suba de forma lenta e controlada até chegar à posição inicial.
8. Repita o mesmo movimento de antes, mas alternando o outro cotovelo para o joelho oposto.
9. Continue esta série de movimentos até a falha.

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