Crunch en polea de rodillas con giros oblicuos alternos

Cómo se hace

1. Conecta un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y coloca una colchoneta en el suelo frente a ella.
2. Agarra la cuerda con ambas manos y arrodíllate aproximadamente a 60 cm de la torre.
3. Coloca la cuerda detrás de la cabeza con las manos junto a las orejas.
4. Mantén las manos en el mismo sitio, contrae el abdomen y tira de la cuerda hacia abajo en un movimiento de crunch hasta que los codos lleguen a las rodillas.
5. Haz una breve pausa abajo y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
6. Repite el mismo movimiento hacia abajo hasta que estés a medio camino, momento en el que empezarás a girar uno de los codos hacia la rodilla opuesta.
7. De nuevo, haz una breve pausa abajo y sube de forma lenta y controlada hasta llegar a la posición inicial.
8. Repite el mismo movimiento que antes, pero alterna el otro codo hacia la rodilla opuesta.
9. Continúa esta serie de movimientos hasta el fallo.

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