Kniender Kabel-Crunch mit schrägen Drehungen im Wechsel

So geht es

1. Befestige einen Seilaufsatz an einem hohen Kabelzug und leg davor eine Matte auf den Boden.
2. Greife das Seil mit beiden Händen und knie dich etwa 60 cm hinter den Turm.
3. Positioniere das Seil hinter dem Kopf, die Hände neben den Ohren.
4. Halte die Hände an derselben Stelle, spann die Bauchmuskeln an und zieh in einer Crunch-Bewegung am Seil nach unten, bis die Ellbogen die Knie erreichen.
5. Halte unten kurz inne und komm langsam und kontrolliert hoch, bis du die Startposition erreichst.
6. Wiederhole dieselbe Abwärtsbewegung, bis du halb unten bist, und beginne dann, einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu drehen.
7. Halte unten wieder kurz inne und komm langsam und kontrolliert hoch, bis du die Startposition erreichst.
8. Wiederhole dieselbe Bewegung wie zuvor, wechsle aber zum anderen Ellbogen und dem gegenüberliegenden Knie.
9. Setze diese Bewegungsfolge bis zum Muskelversagen fort.

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