Crunch à genoux à la poulie avec rotations obliques alternées

Exécution

1. Fixez une corde à un câble de poulie haute et placez un tapis au sol devant elle.
2. Saisissez la corde à deux mains et agenouillez-vous à environ 60 cm en retrait de la tour.
3. Positionnez la corde derrière la tête, les mains près des oreilles.
4. Gardez les mains au même endroit, contractez les abdominaux et tirez la corde vers le bas dans un mouvement de crunch jusqu'à ce que vos coudes atteignent vos genoux.
5. Marquez une brève pause en bas et remontez de façon lente et contrôlée jusqu'à la position de départ.
6. Répétez le même mouvement vers le bas jusqu'à mi-course, moment où vous commencerez à faire pivoter l'un de vos coudes vers le genou opposé.
7. De nouveau, marquez une brève pause en bas et remontez de façon lente et contrôlée jusqu'à la position de départ.
8. Répétez le même mouvement qu'avant, mais en alternant avec l'autre coude vers le genou opposé.
9. Continuez cette série de mouvements jusqu'à l'échec.

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