Elevação de Joelhos/Quadril nas Barras Paralelas

Como fazer

1. Posicione o corpo no banco de elevação vertical de pernas de modo que os antebraços fiquem apoiados nas almofadas ao lado do tronco, segurando as alças. Os braços ficarão flexionados a 90 graus.
2. O tronco deve ficar reto, com a lombar pressionada contra a almofada da máquina e as pernas estendidas apontando para o chão. Esta é a posição inicial.
3. Agora, ao expirar, levante as pernas mantendo-as estendidas. Continue esse movimento até as pernas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e mantenha a contração por um segundo. Dica: não use impulso nem balanço ao fazer este exercício.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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