Paralel Barlarda Diz/Kalça Kaldırma
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Diğer
Nasıl yapılır
- Vücudunu dikey bacak kaldırma bench'inde, ön kolların gövdenin yanındaki pedlere yaslanacak ve saplara tutunacak şekilde konumlandır. Kolların 90 derecelik açıyla bükülü olacak.
- Gövde düz, alt sırt makinenin pedine bastırılmış ve bacaklar yere doğru uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Şimdi nefes verirken bacaklarını uzanmış tutarak yukarı kaldır. Bacakların kabaca yere paralel olana kadar bu harekete devam et ve sonra kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Bu egzersizi yaparken ivme kullanma ya da sallanma.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı