Elevación de rodillas/cadera en barras paralelas

Cómo se hace

1. Colócate en el banco de elevación vertical de piernas de modo que los antebrazos descansen sobre las almohadillas junto al torso y sujetando las asas. Los brazos estarán flexionados en un ángulo de 90 grados.
2. El torso debe estar recto con la zona lumbar pegada a la almohadilla de la máquina y las piernas extendidas apuntando hacia el suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, mientras exhalas, levanta las piernas manteniéndolas extendidas. Continúa este movimiento hasta que las piernas estén aproximadamente paralelas al suelo y luego mantén la contracción un segundo. Consejo: no uses impulso ni balanceo al hacer este ejercicio.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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