Knie-/Hüftheben am Barren
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Positioniere deinen Körper auf der Bank für vertikales Beinheben so, dass die Unterarme auf den Polstern neben dem Oberkörper ruhen und die Griffe halten. Deine Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Der Oberkörper ist gerade, der untere Rücken ist gegen das Polster der Maschine gedrückt und die Beine sind gestreckt und zeigen zum Boden. Das ist deine Startposition.
- Heb die Beine beim Ausatmen und halte sie dabei gestreckt. Führe diese Bewegung fort, bis die Beine ungefähr parallel zum Boden sind, und halte die Anspannung dann eine Sekunde. Tipp: Nutze bei dieser Übung keinen Schwung und schwinge nicht.
- Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner