Relevé de genoux/hanches sur barres parallèles

Exécution

1. Positionnez votre corps sur le banc de relevé de jambes vertical de façon à ce que vos avant-bras reposent sur les coussins à côté du buste et tiennent les poignées. Vos bras seront fléchis à un angle de 90 degrés.
2. Le buste doit être droit, le bas du dos plaqué contre le coussin de la machine et les jambes tendues pointant vers le sol. Ce sera votre position de départ.
3. Maintenant, en expirant, levez les jambes en les gardant tendues. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vos jambes soient à peu près parallèles au sol, puis maintenez la contraction une seconde. Conseil : n'utilisez aucun élan ni balancement pendant cet exercice.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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