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Como fazer

1. Comece o exercício da mesma forma que um supino fechado. Você vai se deitar em um banco reto segurando uma barra com os braços estendidos (totalmente esticados) e os cotovelos para dentro. No entanto, em vez de ter os braços perpendiculares ao tronco, certifique-se de que a barra esteja em linha direta acima da parte superior do peito. Esta é a posição inicial.
2. Agora, começando de uma posição totalmente estendida, abaixe a barra como se estivesse fazendo uma extensão de tríceps deitado. Inspire durante este movimento. Ao chegar à metade do caminho, deixe a barra rolar para trás cerca de 2,5 cm movendo a parte superior dos braços em direção às pernas até ficarem perpendiculares ao tronco. Dica: mantenha a flexão dos cotovelos constante ao levar a parte superior dos braços para a frente.
3. Ao expirar, empurre a barra de volta para cima usando os tríceps para fazer um supino fechado.
4. Agora volte à posição inicial e recomece.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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