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So geht es

1. Beginne die Übung wie ein Bankdrücken mit engem Griff. Du liegst auf einer flachen Bank und hältst eine Langhantel auf Armlänge (voll gestreckt) mit eng geführten Ellbogen. Statt die Arme senkrecht zum Oberkörper zu halten, achte aber darauf, dass die Stange in einer direkten Linie über der oberen Brust ist. Das ist deine Startposition.
2. Senke die Stange aus der voll gestreckten Position jetzt ab, als würdest du ein liegendes Trizepsstrecken machen. Atme bei dieser Bewegung ein. Wenn du die Hälfte erreichst, lass die Stange etwa 2,5 cm zurückrollen, indem du die Oberarme zu den Beinen bewegst, bis sie senkrecht zum Oberkörper sind. Tipp: Halte die Beugung der Ellbogen konstant, während du die Oberarme nach vorn bringst.
3. Drück die Stange beim Ausatmen wieder hoch, indem du mit dem Trizeps ein Bankdrücken mit engem Griff ausführst.
4. Geh jetzt zurück in die Startposition und beginne von vorn.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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