JM Press

Nasıl yapılır

1. Egzersize dar tutuşlu bench press'te yaptığın gibi başla. Dirsekler içeride, bir barbell'i kol uzunluğunda (tamamen uzanmış) tutarak düz bir bench'e uzanacaksın. Ancak kolları gövdeye dik tutmak yerine, barın üst göğsünün tam üzerinde olduğundan emin ol. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Şimdi tamamen uzanmış pozisyondan başlayarak barı, yatarak triceps extension yapıyormuşsun gibi indir. Bu hareketi yaparken nefes al. Yarı noktaya geldiğinde, üst kolları gövdeye dik olana kadar bacaklarına doğru hareket ettirerek barın yaklaşık 2,5 cm geriye yuvarlanmasına izin ver. İpucu: Üst kolları öne getirirken dirseklerdeki bükülmeyi sabit tut.
3. Nefes verirken tricepsi kullanarak dar tutuşlu bench press yapıp barı geri yukarı it.
4. Şimdi başlangıç pozisyonuna dön ve baştan başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı