Développé JM

Exécution

1. Commencez l'exercice de la même façon qu'un développé couché prise serrée. Vous êtes allongé sur un banc plat en tenant une barre à bout de bras (complètement tendus), les coudes rentrés. Cependant, au lieu d'avoir les bras perpendiculaires au buste, veillez à placer la barre sur une ligne directe au-dessus du haut de la poitrine. Ce sera votre position de départ.
2. En partant de la position complètement tendue, descendez maintenant la barre comme pour une extension triceps allongé. Inspirez pendant ce mouvement. À mi-course, laissez la barre reculer d'environ 2,5 cm en déplaçant le haut des bras vers vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au buste. Conseil : gardez la flexion des coudes constante en avançant le haut des bras.
3. En expirant, repoussez la barre vers le haut en utilisant les triceps pour effectuer un développé couché prise serrée.
4. Revenez maintenant à la position de départ et recommencez.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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