Agachamento Jefferson

Como fazer

1. Coloque uma barra no chão.
2. Fique em pé no meio da barra, no sentido do comprimento.
3. Abaixe-se flexionando os joelhos e mantendo as costas retas e segure a parte da frente da barra com a mão direita. A palma deve ficar voltada para dentro (pegada neutra), para o lado esquerdo.
4. Segure a parte de trás da barra com a mão esquerda. A palma deve estar em pegada neutra (palmas voltadas para o lado direito). Dica: garanta que a pegada seja simétrica na barra. O tronco deve ficar bem no meio da barra e a distância entre o tronco e a mão direita (que deve ficar na frente) deve ser a mesma distância entre o tronco e a mão esquerda (que deve ficar atrás).
5. Agora levante-se com o peso. Dica: os pés devem ficar afastados na largura dos ombros, com as pontas levemente voltadas para fora.
6. Agache flexionando os joelhos e mantendo as costas retas até as coxas ficarem paralelas ao chão. Dica: mantenha as costas o mais verticais possível em relação ao chão e a cabeça erguida. Lembre-se também de não deixar os joelhos passarem dos dedos dos pés. Inspire durante essa parte do movimento.
7. Agora suba de volta à posição inicial empurrando com os pés. Dica: mantenha a barra pendurada com os braços estendidos e os cotovelos travados com uma leve flexão. Os braços servem apenas como ganchos. Evite levantar qualquer peso com eles. Faça a força com as coxas, não com os braços.

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