Sentadilla Jefferson

Cómo se hace

1. Coloca una barra en el suelo.
2. Ponte de pie en el centro de la barra, a lo largo.
3. Baja flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta y agarra la parte delantera de la barra con la mano derecha. La palma debe mirar hacia dentro (agarre neutro), hacia el lado izquierdo.
4. Agarra la parte trasera de la barra con la mano izquierda. La palma debe estar en agarre neutro (palmas mirando hacia el lado derecho). Consejo: asegúrate de que el agarre sea uniforme en la barra. Tu torso debe quedar justo en el medio de la barra y la distancia entre el torso y la mano derecha (que debe estar delante) debe ser igual a la distancia entre el torso y la mano izquierda (que debe estar detrás).
5. Ahora ponte de pie recto con el peso. Consejo: los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
6. Baja en sentadilla flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que la parte superior de los muslos quede paralela al suelo. Consejo: mantén la espalda lo más vertical posible respecto al suelo y la cabeza arriba. Recuerda también no dejar que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies. Inhala durante esta parte del movimiento.
7. Ahora impúlsate de vuelta a la posición inicial empujando con los pies. Consejo: mantén la barra colgando a la longitud de los brazos y los codos bloqueados con una ligera flexión. Los brazos solo sirven de ganchos. Evita levantar nada con ellos. Haz el trabajo con los muslos, no con los brazos.

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