Squat Jefferson

Exécution

1. Posez une barre au sol.
2. Placez-vous au milieu de la barre, dans le sens de la longueur.
3. Descendez en fléchissant les genoux, le dos droit, et saisissez l'avant de la barre avec la main droite. Votre paume doit être orientée vers l'intérieur (prise neutre), face au côté gauche.
4. Saisissez l'arrière de la barre avec la main gauche. La paume doit être en prise neutre (paumes face au côté droit). Conseil : assurez-vous que votre prise est équilibrée sur la barre. Votre buste doit être placé exactement au milieu de la barre et la distance entre votre buste et votre main droite (devant) doit être la même que celle entre votre buste et votre main gauche (derrière).
5. Relevez-vous maintenant, droit, avec la charge. Conseil : vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
6. Descendez en squat en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Conseil : gardez le dos aussi vertical que possible par rapport au sol et la tête relevée. N'oubliez pas non plus de ne pas laisser les genoux dépasser les orteils. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
7. Remontez maintenant à la position de départ en poussant avec les pieds. Conseil : gardez la barre pendante à bout de bras, coudes verrouillés avec une légère flexion. Les bras ne servent que de crochets. Évitez de soulever quoi que ce soit avec eux. Faites le travail avec les cuisses, pas avec les bras.

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