Supino Inclinado com Halteres

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco inclinado com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. Em seguida, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, levante-os um de cada vez para segurá-los na largura dos ombros.
3. Com os halteres elevados na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Essa é a posição inicial.
4. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Em seguida, expire e empurre os halteres para cima com o peito.
5. Estenda os braços no topo, mantenha por um segundo e comece a abaixar lentamente o peso. Dica: o ideal é que a descida dos pesos leve cerca do dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
7. Ao terminar, apoie os halteres de volta sobre as coxas e depois no chão. Essa é a forma mais segura de soltar os halteres.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM