Incline Dumbbell Press

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir sehpaya uzan; her elinde uyluklarının üstünde birer dumbbell olsun. Avuç için birbirine bakar.
2. Sonra dumbbell'ları yukarı itmek için uyluklarından destek alarak dumbbell'ları tek tek kaldır ve omuz genişliğinde tut.
3. Dumbbell'ları omuz genişliğine kaldırdıktan sonra bileklerini öne doğru döndür; avuç için senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Dumbbell'lar üzerindeki kontrolü her zaman tam koru. Sonra nefes ver ve dumbbell'ları göğsünle yukarı it.
5. Üstte kollarını kilitle, bir saniye bekle ve sonra ağırlığı yavaşça indirmeye başla. İpucu: İdeal olarak ağırlıkları indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat uzun sürmeli.
6. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Bitirdiğinde dumbbell'ları tekrar uyluklarının üstüne, sonra yere koy. Dumbbell'ları bırakmanın en güvenli yolu budur.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı