Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

So geht es

1. Lege dich auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Hanteln dann nacheinander mit Hilfe der Oberschenkel an, sodass du sie schulterbreit halten kannst.
3. Wenn die Hanteln schulterbreit oben sind, drehe die Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist die Startposition.
4. Behalte die Hanteln jederzeit unter Kontrolle. Atme dann aus und drücke die Hanteln mit der Brust nach oben.
5. Strecke oben die Arme, halte eine Sekunde und senke das Gewicht dann langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte idealerweise etwa doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
7. Lege die Hanteln danach wieder auf die Oberschenkel und dann auf den Boden. So lässt du die Hanteln am sichersten ab.

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