Remada Inclinada de Bruços

Como fazer

1. Pegue um halter em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado a aproximadamente 30 graus.
2. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, totalmente estendidos, apontando para o chão.
3. Gire os punhos até as mãos ficarem em pegada pronada (palmas para baixo).
4. Agora abra os cotovelos para fora. Esta é a posição inicial.
5. Ao expirar, comece a puxar os halteres para cima como se estivesse fazendo um supino invertido. Faça isso flexionando os cotovelos e levando a parte superior dos braços para cima enquanto deixa os antebraços pendurados. Continue esse movimento até a parte superior dos braços ficar na mesma altura das costas. Dica: os cotovelos sairão para os lados e a parte superior dos braços e o tronco devem formar a letra "T" no topo do movimento. Mantenha a contração no topo por um segundo.
6. Desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM