Rudern bäuchlings an der Schrägbank

So geht es

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die auf etwa 30 Grad eingestellt ist.
2. Lass die Arme voll gestreckt seitlich hängen, sie zeigen zum Boden.
3. Dreh die Handgelenke, bis deine Hände einen Obergriff (Handflächen nach unten) haben.
4. Stell jetzt die Ellbogen nach außen. Das ist deine Startposition.
5. Zieh die Kurzhanteln beim Ausatmen nach oben, als würdest du ein umgekehrtes Bankdrücken machen. Das tust du, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme nach oben bringst, während die Unterarme hängen. Führe diese Bewegung fort, bis die Oberarme auf Höhe deines Rückens sind. Tipp: Die Ellbogen gehen zur Seite und Oberarme und Oberkörper sollten am oberen Punkt der Bewegung den Buchstaben „T“ bilden. Halte die Anspannung oben eine Sekunde.
6. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
7. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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