Tirage sur banc incliné

Exécution

1. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné réglé à environ 30 degrés.
2. Laissez les bras pendre sur les côtés, complètement tendus et pointant vers le sol.
3. Tournez les poignets jusqu'à ce que vos mains soient en prise pronation (paumes vers le bas).
4. Écartez maintenant les coudes. Ce sera votre position de départ.
5. En expirant, commencez à tirer les haltères vers le haut comme si vous faisiez un développé couché inversé. Vous le ferez en fléchissant les coudes et en montant le haut des bras tout en laissant pendre les avant-bras. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que le haut des bras soit au même niveau que votre dos. Conseil : les coudes iront sur le côté et le haut de vos bras et votre buste doivent former la lettre « T » en haut du mouvement. Maintenez la contraction en haut une seconde.
6. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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