Tirón en banco inclinado

Cómo se hace

1. Agarra una mancuerna en cada mano y acuéstate boca abajo en un banco inclinado con una inclinación de aproximadamente 30 grados.
2. Deja que los brazos cuelguen a los lados completamente extendidos apuntando al suelo.
3. Gira las muñecas hasta que las manos tengan un agarre prono (palmas hacia abajo).
4. Ahora abre los codos hacia fuera. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, empieza a subir las mancuernas como si hicieras un press de banca inverso. Lo harás flexionando los codos y subiendo la parte superior de los brazos mientras dejas que los antebrazos cuelguen. Continúa este movimiento hasta que la parte superior de los brazos esté al mismo nivel que la espalda. Consejo: los codos saldrán hacia los lados y la parte superior de los brazos y el torso deben formar la letra «T» en la parte alta del movimiento. Mantén la contracción arriba un segundo.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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