Eğimli Bench Pull

Nasıl yapılır

1. Her ele bir dumbbell al ve yaklaşık 30 derece eğime ayarlanmış eğimli bir bench'e yüzüstü uzan.
2. Kolların yere doğru bakarak tamamen uzanmış halde yanlarında sarkmasına izin ver.
3. Ellerin pronated (avuç içi aşağı) tutuşta olana kadar bileklerini çevir.
4. Şimdi dirseklerini dışa aç. Bu, başlangıç pozisyonun.
5. Nefes verirken dumbbell'leri ters bench press yapıyormuşsun gibi yukarı çekmeye başla. Bunu dirsekleri bükerek ve ön kolların sarkmasına izin verirken üst kolları yukarı getirerek yapacaksın. Üst kollar sırtınla aynı seviyeye gelene kadar bu harekete devam et. İpucu: Dirsekler yana çıkacak ve hareketin en üstünde üst kolların ve gövden "T" harfini oluşturmalı. Üstte kasılmayı bir saniye tut.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı