Tríceps Testa Inclinado com Barra

Como fazer

1. Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo) um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
2. Deite-se de costas em um banco inclinado, ajustado em qualquer ângulo entre 45 e 75 graus.
3. Leve a barra acima da cabeça com os braços estendidos e os cotovelos para dentro. Os braços devem ficar alinhados com o tronco, acima da cabeça. Essa é a posição inicial.
4. Agora abaixe a barra em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Inspire durante esse movimento. Dica: mantenha a parte superior dos braços parada e próxima à cabeça o tempo todo. Apenas os antebraços devem se mover.
5. Retorne à posição inicial enquanto expira e contrai os tríceps. Mantenha a contração por um segundo.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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