Incline Barbell Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Barbell'ı omuz genişliğinden biraz dar, üstten tutuşla (avuç içleri aşağı) tut.
2. 45-75 derece arasında herhangi bir açıya ayarlanmış eğimli bir sehpaya sırtüstü uzan.
3. Barı kollar uzanmış ve dirsekler içeride şekilde baş üstüne getir. Kollar, baş üzerinde gövdeyle aynı hizada olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Şimdi barı başının arkasında yarım daire hareketiyle, ön kolların biceps'ine değene kadar indir. Bu hareketi yaparken nefes al. İpucu: Üst kollarını her zaman sabit ve başına yakın tut. Sadece ön kollar hareket etmeli.
5. Nefes verirken ve tricepsini kasarken başlangıç pozisyonuna dön. Kasılmayı bir saniye tut.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı