Extensão de Coluna sem Banco de Hiperextensão

Como fazer

1. Com alguém segurando suas pernas, deslize para a ponta de um banco reto até o quadril ficar pendurado para fora da ponta do banco. Dica: toda a parte superior do corpo deve ficar pendurada em direção ao chão. Além disso, você estará na mesma posição de um banco de hiperextensão, mas a amplitude de movimento será menor devido à altura do banco reto em comparação com a do banco de hiperextensão.
2. Com o corpo reto, cruze os braços à sua frente (minha preferência) ou atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha para resistência extra à sua frente, sob os braços cruzados.
3. Comece a se inclinar lentamente para a frente na cintura o máximo que conseguir, mantendo as costas retas. Inspire durante este movimento. Continue avançando até quase tocar o chão ou sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa (o que vier primeiro). Dica: nunca arredonde as costas ao fazer este exercício.
4. Levante lentamente o tronco de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: evite a tentação de arquear as costas além de uma linha reta. Além disso, não balance o tronco em momento algum, para proteger as costas de lesões.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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