Rückenstrecker ohne Hyperextension-Bank

So geht es

1. Lass jemanden deine Beine festhalten, rutsch zum Rand einer flachen Bank, bis die Hüfte über das Ende der Bank hängt. Tipp: Dein ganzer Oberkörper hängt nach unten zum Boden. Du bist in derselben Position wie auf einer Hyperextension-Bank, aber der Bewegungsumfang ist wegen der Höhe der flachen Bank im Vergleich zur Hyperextension-Bank kürzer.
2. Halte den Körper gerade und kreuz die Arme vor dir (meine Präferenz) oder leg sie hinter den Kopf. Das ist deine Startposition. Tipp: Du kannst für zusätzlichen Widerstand auch eine Hantelscheibe vor dir unter den gekreuzten Armen halten.
3. Beuge dich langsam in der Taille nach vorn, so weit du kannst, und halte den Rücken flach. Atme bei dieser Bewegung ein. Geh weiter nach vorn, bis du fast den Boden berührst oder eine schöne Dehnung in den Beinbeugern spürst (was zuerst eintritt). Tipp: Mach den Rücken bei dieser Übung nie rund.
4. Richte den Oberkörper beim Ausatmen langsam zurück in die Ausgangsposition auf. Tipp: Widerstehe der Versuchung, den Rücken über eine gerade Linie hinaus ins Hohlkreuz zu bringen. Schwing außerdem den Oberkörper nie, um den Rücken vor Verletzungen zu schützen.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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