Hiperextensiones sin banco de hiperextensiones

Cómo se hace

1. Con alguien sujetándote las piernas, deslízate hasta el borde de un banco plano hasta que las caderas cuelguen del extremo del banco. Consejo: toda la parte superior del cuerpo debe colgar hacia el suelo. Además, estarás en la misma posición que en un banco de hiperextensiones, pero el rango de movimiento será más corto por la altura del banco plano frente a la del banco de hiperextensiones.
2. Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco de pesas frente a ti bajo los brazos cruzados para una resistencia extra.
3. Empieza a inclinarte hacia delante lentamente por la cintura todo lo que puedas manteniendo la espalda plana. Inhala mientras haces este movimiento. Sigue avanzando hasta que casi toques el suelo o sientas un buen estiramiento en los isquiotibiales (lo que ocurra primero). Consejo: nunca redondees la espalda al hacer este ejercicio.
4. Eleva lentamente el torso de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM