Extensions lombaires sans banc à lombaires

Exécution

1. Quelqu'un maintenant vos jambes, glissez-vous jusqu'au bord d'un banc plat jusqu'à ce que vos hanches dépassent du bout du banc. Conseil : tout le haut de votre corps doit pendre vers le sol. Vous serez ainsi dans la même position que sur un banc à lombaires, mais l'amplitude de mouvement sera plus courte en raison de la hauteur du banc plat par rapport à celle du banc à lombaires.
2. Le corps droit, croisez les bras devant vous (ma préférence) ou placez-les derrière la tête. Ce sera votre position de départ. Conseil : vous pouvez aussi tenir un disque devant vous sous vos bras croisés pour une résistance supplémentaire.
3. Commencez à vous pencher lentement vers l'avant à la taille aussi loin que possible en gardant le dos plat. Inspirez pendant ce mouvement. Continuez à avancer jusqu'à presque toucher le sol ou jusqu'à sentir un bel étirement des ischio-jambiers (selon ce qui arrive en premier). Conseil : n'arrondissez jamais le dos pendant cet exercice.
4. Remontez lentement le buste à la position initiale en expirant. Conseil : résistez à la tentation de cambrer le dos au-delà de la ligne droite. Ne balancez pas non plus le buste à aucun moment afin de protéger le dos contre les blessures.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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