Elevação de Pernas Suspenso em Pike

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com as pernas e os pés juntos usando pegada pronada (palmas voltadas para longe de você) um pouco mais larga que os ombros. Dica: você pode usar munhequeiras para facilitar a pegada na barra.
2. Agora dobre os joelhos a 90 graus e leve a parte superior das pernas para a frente, de modo que as panturrilhas fiquem perpendiculares ao chão enquanto as coxas permanecem paralelas a ele. Esta é a posição inicial.
3. Puxe as pernas para cima enquanto expira até quase tocar as canelas na barra acima de você. Dica: tente esticar as pernas o máximo possível na parte de cima.
4. Abaixe as pernas o mais devagar possível até chegar à posição inicial. Dica: evite balançar e usar impulso o tempo todo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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