Asılı Pike

Nasıl yapılır

1. Bacakların ve ayakların bitişik, omuz genişliğinden biraz geniş overhand (avuç içleri senden uzağa bakan) tutuşla bir barfiks barından as. İpucu: Barı tutmayı kolaylaştırmak için bilek bandı kullanabilirsin.
2. Şimdi dizlerini 90 derece bük ve üst bacaklarını öne getir; böylece baldırlar yere dik, uyluklar ise ona paralel kalır. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken kaval kemiklerinle yukarıdaki bara neredeyse dokunana kadar bacaklarını yukarı çek. İpucu: Üstteyken bacaklarını olabildiğince düzeltmeye çalış.
4. Başlangıç pozisyonuna gelene kadar bacaklarını olabildiğince yavaş indir. İpucu: Her an sallanmaktan ve ivme kullanmaktan kaçın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı