Pike suspendu

Exécution

1. Suspendez-vous à une barre de traction, jambes et pieds joints, avec une prise pronation (paumes tournées à l'opposé de vous) légèrement plus large que les épaules. Conseil : vous pouvez utiliser des sangles de poignet pour faciliter la prise de la barre.
2. Fléchissez maintenant les genoux à un angle de 90 degrés et amenez le haut des jambes vers l'avant de façon à ce que les mollets soient perpendiculaires au sol tandis que les cuisses restent parallèles à celui-ci. Ce sera votre position de départ.
3. Remontez les jambes en expirant jusqu'à presque toucher la barre au-dessus de vous avec les tibias. Conseil : essayez de tendre les jambes autant que possible en haut.
4. Abaissez les jambes aussi lentement que possible jusqu'à la position de départ. Conseil : évitez en permanence de balancer et d'utiliser l'élan.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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