Hängendes Pike
Hanging Pike
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Häng dich mit zusammengehaltenen Beinen und Füßen im Obergriff (Handflächen von dir weg) etwas breiter als schulterbreit an eine Klimmzugstange. Tipp: Du kannst Zughilfen benutzen, um das Festhalten an der Stange zu erleichtern.
- Beuge die Knie jetzt im 90-Grad-Winkel und bring die Oberschenkel nach vorn, sodass die Waden senkrecht zum Boden sind und die Oberschenkel parallel dazu bleiben. Das ist deine Startposition.
- Zieh die Beine beim Ausatmen hoch, bis du mit den Schienbeinen fast die Stange über dir berührst. Tipp: Versuche, die Beine oben so weit wie möglich zu strecken.
- Senke die Beine so langsam wie möglich, bis du die Startposition erreichst. Tipp: Vermeide jederzeit Schwingen und Schwung.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner