Rosca Martelo

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Essa é a posição inicial.
3. Agora, mantendo a parte superior do braço parada, expire e faça a rosca do peso para a frente contraindo os bíceps. Continue elevando o peso até os bíceps estarem totalmente contraídos e o halter na altura do ombro. Mantenha a posição contraída por um breve momento apertando os bíceps. Dica: concentre-se em manter o cotovelo parado e mover apenas o antebraço.
4. Após a breve pausa, inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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